treeniä x 2

Kylläpä sitä tänään tulikin herättyä aikasin ja virkeenä :) Liekkö johtu eilisestä totaali lepopäivästä. Hyvä niin, sopi mun suunnitelmaani maniosti. Olihan ohjelmassa kaikenlaista ja päälle kahdet treenit.

Pari reenikassia olalle ja yks kassi eväitä ja matkaan... ;) Määränpää Pirkkahalli ja pikajuoksu treenit.
Alkulämpöö; kevyttä juoksua pari kertaa kentän ympäri ja kunnon venytykset reisille ja pohkeille. Yläkropan availemista hieman.
Juoksutekniikka harjoitteita, n 20 minuutin ajan.
5 x lentävällä lähdöllä juoksua 60m n. 75% maksimi vauhdista. Palautuminen n 4-5minuuttia juoksujen välissä.

Lopuksi vielä loppulämpöinä pari kertaa kevyellä hölkällä kenttä ympäri ja päälle hyvät venytykset.

Ruokatankkausta.. :P ja nokka kohti Liikuntamaailmaa :)

Huh huh. Johan oli salitreeni. Ohjelmani sekaan ujutin 10-treenin, tänään vuorossa olkapäät. Eli olkapäätreeni oli hyvinkin yksinkertainen, mutta... jumankauta että poltteli... jossain kohti mietin jo kiskaisevani ne saakelin painot ikkunaata läpi ;D Eli; 10 x 10 pystypunnerrus, 2x12 takaolkapäät + 1 x 10 ja 2 x 12 vipunostot sivuille + 1 x 10, 1 minuutin palautuminen. Siinä tuli jokunen liike olkapäille ja tunnelma oli sen mukainen... :D
Lopuks juoksumatolla reipasta kävelyä - tahdikasta hölkkää vuoron perään 3 minuutin sykleissä, yhteensä 24min.

Jees ja ei muutakun kotiin venytteleen jälleen.. :)