Katjan kuulumisia :)

Reilu viikko Katjalla takana uutta sali -ja ruokaohjelmaa, tässä hieman hänen mietteitään uusista ohjelmista:

"Treenit on kulkenut hyvin ja on hyvin tehokkaat! Nyt huomaan, että tulee tehtyä ihan täysillä ja viimesetkin toistot hammasta purren. Ennen jätin tekemättä ne viimeiset toistot... Mutta nyt onkin ihan eri meininki ;) Jalkatreeni on ihan huippu, käsitreeni on myös aika hapottava. Selkätreeni tuntuu tällä hetkellä "helpoimmalta". Aamuaerobiselle en ehtinyt viime viikolla, mutta yhtenä päivänä tosiaan kävin juoksemassa Pyynikillä rappusia 40 minuuttia.
Ruokailut on sujuneet myös melko hyvin. On ollut päiviä, että olen pystynyt vähentämään hiilareita ja toisena päivänä olen mennyt ohjeen mukaan. En ymmärrä miksi se rasvojen käyttö on niin hankalaa.. ja se oli hankalaa jo ennen tätäkin projektia.

Muutama kommentointi Katjan terveisiin:
Huikeeta, juurikin noin! Viimeset sarjat kuulukin tehdä hampaita purren ja tekniikkakin jo siinä kohti hieman kärsii. Silloin tiedetään, että painot ovat sopivan kokoiset, kun sarjan viimeiset toistot tuottavat jo lähes failuren. Eli jäävät vajaaksi. Kun nämäkin alkavat mennä puhtaasti, silloin on aika siirtyä kovampiin painoihin. Tai kun on kysymyksessä rasvanpoltto, lisätä yksi sarja per liike lisää ja tuon jälkeen painoja lisää. Aamuaerobiselle hiiiiop! Se se on tehokasta rasvanpolttoa. Seuraavaksi tehokkain tapa on salitreenin jälkeen 20-30 minuutin hölkkä/ reipas kävely juoksumatolla/ulkona. Tuo tulee siis tapahtua niinsanottuna loppu lämmittelynä heti salitreenin perään.
Ruokailusta; Katjan kohdalla kun on kyse painon pudottamisesta, voi ruokaohjelman hiilihydraatteja vähentää kaikista muista kohdin, PAITSI EI ennen treeniä olevasta ateriasta, EIKÄ myöskään treenin jälkeisestä. Niin sanotusti kaikki muut hiilihydraatit ovat turhia ja ne voidaan jättää kokonaan pois.

Hyvä, hienoa! Upealta kuulosti Katjan terkut :) Toivottelen tsemppiä kovasti salitreeneihin ja inspiraatiota lähteä sinne aamuaerobiselle ;) Ja ruokailujen suhteen... Jatkahan samaan malliin. Se on aina "kotiopäin", jos niitä "ylimääräisiä" hiilareita pystyy pois jättämään.

Omissa treeneissä ei ole juurikaan kerrottavaa :D Samat vanhat jutut.
Sunnuntain jalkatreenit jäi vähän harmittamaan, koska toi mun polvi on ollut huonompi ja esim. askelkyykky ja hack teki niin pirukseen kipeetä sille. Hackin mä jätin kokeilujen jälkeen heti pois sen päivän ohjelmasta ja tein jalkaprässillä sen sijaan. Askelkyykyt tein vain omalla painolla. Nooo, kyllä sekin sitten lopulta sai poltetta aikaan reisissä ja takamuksessa, kun tarpeeks monta kyykkyä teki :) Nyt se onkin jo parempi, kun en ole juossut sitten lauantain jälkeen. Huomenna päivällä mä laitan ajoissa kellon soimaan (oon yövuorossa nyt) ja suuntaan salille tekeen jalkoja tai jos vähänkään vihlasee polvesta, annan sille vielä pari lepopäivää ja teen selkä/rinta treenit huomenna.

Kyllä näillä kauniilla valkoisilla tulppaaneilla jaksaa taas pääsiäisen pyhät hymyillä..

...ja näköjään yötkin. Vähän erillaista Jenni- kuvaa välillä.. ;)

♥ Jenni

Motivaatio huipussaan

No ny on käyty kisaamassa... :) Turhaa jännitin.. ;) tai kai se semmonen pieni jännitys ihan hyvästäkin on :)
Hyvin meni, juoksin kovempaa mitä treeneissä on antanut ymmärtää.. :) Lähtö meni pitkin reisiä ja siitä syystä ajaksi tuli huono, mutta sitten taas sen lähdön kanssa, aika oli erittäin hyvä :) Joo, oli pikkasen hätäsempi tapaus se lähettäjä.. voi jumaleisson!! Kirjaimellisesti en ehtinyt edes valmiina asentoon kun jo kuulu pamaus. No, arvaas onko siinä vaiheessa viellä valmis lähtemään... no ei. Ei sitten mitenkään.
Juoksun jälkeen minulle tultiinkin kommentoimaan lähettäjän tyylistä ja ammattitaidottomuudesta.. Nooo, mitäs noista... oppia ikä kaikki. Myös sen, että joskus näköjään valmiina on sama asia kun hep- ny mennään!
Ei mitään, vajaa 1.5kk ja Hesaan kisaamaan. Siellä elämäni eka 100m matka. Huh. Odotukset eivät todellakaan ole korkealla tuon suhteen.
 Onhan tässä aikaa "jokuset" harjoitukset vetää ennen sitä ja sit katsotaan minkälaisella ajalla tuo 100m kisaaminen alkaa... :) Toivoa tietysti sopii, että sitä kestävyyttä sais sen verran tässä lyhyessä ajassa paremmaksi, että sen 100 metriä jotenkinkutenkin jaksaa painaa totutulla nopealla vauhdilla maaliviivalle saakka ;) Kuulostaa kyllä aika taikatempulta.

Sitten noihin sali touhuihin...
Voi jumatzukka mikä motivaatio pläjäys, siis oikein PLÄJÄYS noi Kulttuuritalon fitness classic kisat on ollut. Täällä ollaan niin että housuissa ei enää pysytä. Voi hyvänen aika sentään. Vuosi. Vuosi vielä. En tiä, mutta ainakin täällä ollaan niin ettei tiä edes miten päin olisi.
Saattaapi olla, että multa menee se bikini fitness sarja ohi suun ja joudun siirtymään astetta lihaksikkaampien sarjaan, body fitnessiin. Katsotaan, aika näyttää mihin kuntoon sitä tässä vuodessa tulee ja sarja valitaan sen mukaan ;)

Pari uudempaa kuvaa mukaan. Selkä viime perjantailta ja alemmassa tän aamusia syömätouhuja ja odottelua, että sali aukes.. :D

Mukavaa palmusunnuntaita kaikille ja puhtia ens viikkoon!

♥Jenni

Huikeeeta!

Tänään on ollut huikee, siis HUIKEE päivä. Monestakin syystä. Kaikkea ei ny pysty kertoilee, ne selviää myöhemmin, mutta yksi huikeuden syy on se, että huomenna on SE päivä. Kisapäivä.
Tavarat kasassa ja odottavat eteisessä, että aamulla auto starttaa kohti Jalasjärveä. En, mä en olis millään uskonut vielä jokunen aika sitten, että tulee vielä mun elämässä se päivä, että mä odotan viivalla että pyssy pamahtaa ja sit mennään.. adrenaliinitaso on jo tällä hetkellä, tätä kirjoittaessa ja miettiessä korkea, niin mitä se on sitten huomenna.. ?!? Ihan tässä vanha jopa liikuttuu... ;) Aikamoista. Uskomatonta.

Meni huominen juoksu miten meni, niin mä oon silti voittaja. Mä olen ottanut haasteen vastaan ja menen ja toteutan intohimoani. Vaikka menis kuinka päin per****ä, mä en luovuta, ens kisoissa sitten paremmin :)

Huomenna palaillaan kertoileen miten meni. Ny kaikki tyypit peukut pystyy ja sillee ;)

♥ Jenni

Jalat kohti kattoa.. ;)

Kisaviikko! Nyt se on jo lähellä :) Jännitys senkun nousee... ja fiilis kohenee.
Tänään mä olen viettänyt lepopäivää. Aamuvuoron jälkeen kunnon satsi ruokaa ja pikku päikkärit :) Vähän kauppareissua ja saunaan. Jalat kohti kattoa ja vettä kiukaalle... Kylläpä huikas... varpaista :) Kevyttä hierontaa ja kohta vielä venyttelyt päälle.
Huomenna mä menen vetäseen viimeset vedot ennen kisoja. Loppu viikon saakin jalat viettää lepoa ja lauantaina katotaan mihin niistä sitten on :)
Toinen polvi hieman vihottelee (vihlasee tietyssä asennossa), mutta eipä onneks liikaa. Kyllä sillä juosta voi. Ja kovaa ;) ...katotaan kutsuuko tekonivel leikkaus kisan jälkeen.. ;D No ei kai ny sentään ;D
Eilen kävin aamulla tekeen myös vikan jalkatreenin. Seuraava saa oottaa ens sunnuntaille :)

Eilen kävin myös juoksemassa meidän omalla kotikentällä. Kylläpä täytyy kehua kuinka kohteliaita nämä meidän paikalliset valmentajat täällä ovat (siis pikkupoikien, näytti olevan jääkiekkoporukkaa). Näki että teen treeniä kentällä, niin tulivat oikein kysymään, missä vedän vetoja että he pitävät pojat poissa tieltäni. Niinpä he kohteliaasti tekivät omia alkuveryttelyitään toisella puolen kenttää ja sain juosta rauhassa :)
Teinpäs muuten oman uuden ennätyksenkin 100 metrille. Wuhuuuu!
Toi matkahan on mulle aivan uus tuttavuus (juossut kilpaa 60 metrin matkalla). On se jännä miten paljon raskaampi se on juosta, kun 60m. Kun on kuitenkin noin lyhyistä matkoista kyse. Kokeileppa vaan ite mikä ero on juosta 60 metriä täysiä vs 100 metriä. Oh hoh.
 Lauantain kisojen jälkeen keskityn vain täysin tuohon pidempään matkaan, koska 100metrin kisoja tulee olemaan näiden kisojen jälkeen minulla "jokuset" tässä kevään/kesän aikana. Ja jos kaikki tähdet osuu kohdilleen, niin se tämän vuoden kohokohta on SM- kisat Jyväskylässä elokuun alussa 100m matkalla :)

Aurinkoisia kevät päiviä, ♥Jenni

Tässä on Katja

Heijdå!

Katjan dietti sai alkunsa tänään, kun häneltä loppui Jutan superdietti eilen. Takana Katjalla eka minun laatima treeni. Katja oli aloittanut jaloista.

 Treenin jälkeen tuli heti palautetta viestin muodossa; "Oli aikamoinen treeni, aloitin jalkatreenillä. Melki piti kontata kotiin". Hyvä. Oikein! Asiaaaa! Mehän ei nimittäin treenata mitenkään puolitehoilla. En minä (koska sitten on vaan mukavampi jäädä kotiin ja käyttää se aika siellä hyödyksi), enkä toivo niin tapahtuvan niiltäkään, joille ohjelmat olen tehnyt. Jos puhtia ei riitä kun salilla kilon painojen nosteluun, niin mielestäni sitten paljon palvelempaa on jäädä kotiin ja levätä. Huomenna siinä tapauksessa sitten uusi yritys :) ...mutta ruokavaliossa on silti pysyttävä, vaikka sali siirtykin huomiselle ;) 

Tässä on Katjan aloitus kuvat. 6 viikon kuluttua tirkistellään uusia kuvia... ;) Itselläni on mielikuva miltä Katja silloin näyttää, mutta katsotaan... ;)

Katja on tiputtanut painoaan vuoden aikana jo 8kg. Vyötärö on kaventunut 10cm ja lantio 6cm. Hyvä Katja! Wau!

Sitten omiin treeneihin; 

tänään kävin tekemässä vikan kunnon jalkatreenin salilla ennen lauantain kisoja. Nyt sit nää seuraavat päivät keskitytään enempi jalkojen osalta juoksuun. Säästetään siis kaikki voima juoksemiseen. Ehei, kyllä mut siä salilla kuitenkin viikon aikana bongaa, onhan mulla keskivartalo ja kädetkin.. :D

Eilen olin menossa Pirkkahalliin juoksemaan, no eihän sinne päässyt, kun siellä oli heppa messut käynnissä. Suuntasin meidän omalle kentälle, Nokian keskuskentälle, kamalasta tuulesta huolimatta. Eipä siellä ihan hirveesti tehnyt mieli juosta, koska tuntu että pääkin irtoo.. Pikkutreenit ja kotiin.

Tänään siellä näyttäs ilma paljon paljon mukavemmalta. Otan siis vielä tänään suunnaksi keskuskentän ja treeneinä taidan vetää 12 x 100m sprintti, 80% teholla. Saattaa olla että alkuunsa otan myös pari kertaa lyhyemmän matkan kellotettuna (40m) ;)

Mukavaa sunnuntain jatkoa jokaiselle lukijalle

♥Jenni

Maasta se pienikin ponnistaa.. :)

Non-ni. Laitetaanpa hieman uutta kehityskuvaa selästä.
Ihan kivasti se parin liikkeen lisääminen selkätreeniin on tuottanut tulosta. Vai kuinka?

Juup, ei mikää paras kuva, kuten ei koskaan itse otettuna ;D ...mutta kai tuosta ny jonkun selvän saa :D Onhan se vahvistunut. 

Sitten vähän illan rullatreenejä..

Tuli siinä rullailtua yläselkä, takamus, etu -ja takareidet, reisien ulkosyrjät ja pohkeet. Tekipäs höpöö.. ja jaloissakin tuntu hyvältä, selästä puhumattakaan ;)

Tais lähtee taas veri kiertämään oikein aivoihin asti :)

Täytynee tässä nyt viittiä, varsinkin noita jalkoja rullailla viikon ajan huolella.

Palataan, 

♥Jenni

Kyykkyä tyttö, kyykkyä!

...ja mähän kyykkäsin :)

Haaste otettu vastaan..

Täällä ollaan niin innoissaan väsätty saliohjelmia ja ruokavaliota iltapäivän. Sain haasteen nimeltä Katja :)
Katja on tamperelainen lähihoitaja. Tottunut salikävijä. Ollut mukana muutamassa dietissä ja nyt lauantaina on hänellä vaihto Jutan superdietistä Jennin superdiettiin... ;)
Homma lähti käyntiin sillä, että Katja kyseli vinkkejä saliohjelmaansa kun tavoitteena on rasvanpoltto, mainitsi myös samalla, että on hiukka "hukassa" mitä sitä seuraavaksi tekisi... Siitä se sitten alkoi ja tällä hetkellä Katja lueskelee (varmaan) ruoka -ja treeniohjelmiaan sähköpostistaan. Viikonlopun aikana saamme varmasti Katjan lähtökuvat tähän projektiin, kun Jutan superdietti loppuu.
Innolla odotan projektin etenemistä (ja sitä edistymistä). Erittäin luottavaisin mielin; Katja on jo pudittanut painoaan ja pienentänyt kokoaan aikaisemmin hurjasti, joten tiedän hänen olevan täsmällinen ja ahkera. Tuloksia todella janoava :) Hän todella tietää, että painonpudottamisen ja kropan tiukentamisen eteen on tehtävä työtä. Eikä sinne suuhunkaan voi kaikkea ahtaa. Varsinkaan herkkuja päivästä toiseen. ..ja ikävä kyllä; Katjankin on lähdettävä sinne aamuaerobiselle lenkille tyhjällä vatsalla.. aina välillä.

Hienoa huomata itsestä miten kovasti sitä innostuu toisen projektista. Kädet syyhyten tartuin samantien ohjelmien tekoon. Tää on mulle vähintäänkin yhtä jännää aikaa kun oman itseni treenaaminen. Malttamattomampana odotan projektilaisteni tuloksia kuin omiani :)


Jees, ei muuta, jatketaan aurinkoisen päivän viettoa :)

♥Jenni

Opettelua, opettelua...

Täällä taas..

Jaa että miten mun viikko on mennyt? Ihan kivasti. Kiirettä tuntuu pitävän. Treeniä, lasten treenejä, pelejä, turnauksia, ulkoilua, kaiken näköstä säätöö :D

Nyt voidaankin jo sanoa, että ne mun juoksukilpailut on JO ENS VIIKOLLA. Hui kamala sentään. 

Oon tässä kovasti yrittänyt pohtia tuota kuinka sovellan tän viikon ja ens viikon salitreenejä niin, että jalat olis hyvässä kunnossa, siis palautuneet salitreenaamisesta ensi viikon lauantaiksi. Täytynee varmaan tällä viikolla vetää viä pari jalkapäivää, tai sit tyyliin maanantaina viimestään se viimeinen, jotta jää hyvin aikaa palautumiselle. Mitään 100% vauhtejakaan ei parane enään loppu viikosta käydä juoksemassa. Katsotaan mitä sovellan ja tuottaako oikeenlaista tulosta jne.. Mutta mielenkiintoista. Täytyy ottaa monta asiaa huomioon ja miettiä se viisain vaihtoehto kahden lajin soveltamisessa yhteen, plus kisat. 

Tänään mä olen illan perehtynyt instagramiin. Tyttäreni on epätoivoisesti yrittänyt neuvoa. Onni on siis 12v neiti, joka todella taitaa kaikki mahdolliset sosiaaliset kanavat.

No, joitain kuvia oon saanut sinnekin puolelle jo lisättyä ja lisää ropisee.. varmaan jatkossa lähes päivittäin (tuntu olevan niin kätevää) :) 

Sieltä minut löytää nimimerkillä jennig81

Ehen, en teitäkään jätä täällä puolen; tokkiinsa päivittelen kuulumisia sanoin ja kuvin jatkossakin :)

Ja iso kiitos kaikille lukioille/vierailijoille täällä. Teitähän on ihan hurjasti!! Mielenkiinto pysyy yllä, kun huomaa, ettei tänne ihan turhan pantiks aina jotain skriivaa... :)

♥ Jenni

P.S. Kerroin laittaneeni ne Freddyn farkut silloin heti tilaukseen (ekojen saatuani), tässä ne nyt sitten on ♥ 

Palaillaan; instagramissa ja täällä ;)